Nósanna Adamhacha  tairgeann creat cruthaithe agus meon chun do mheon a fheabhsú. James Clear, duine de na saineolaithe is mó ar domhan  ar fhoirmiú le haghaidh dea-nósanna a fhorbairt. sé  nochtann sé straitéisí praiticiúla a mhúinfidh duit go beacht conas  briseadh ó na cinn dona, agus máistir an iompraíochtaí bídeach as a dtagann torthaí iontacha. 

 Má tá trioblóid agat le do nósanna, ní tú féin an fhadhb. Is í an fhadhb do chóras. Tarlaíonn droch-nósanna arís agus arís eile ní toisc nach bhfuil tú ag iarraidh athrú, ach toisc go bhfuil an córas mícheart thart ort nach ndéanfaidh.  athrú. Ní ardaíonn tú leibhéal do spriocanna mar gheall air seo. Titeann tú go dtí leibhéal do chórais. Anseo, gheobhaidh tú córas cruthaithe a fhéadfaidh tú a thabhairt chuig airde nua.

 Tá cáil ar James mar gheall ar a chumas cainte  topaicí casta ina n-iompraíochtaí simplí is féidir a chur i bhfeidhm go héasca ar an saol laethúil agus ar an obair. Anseo, tarraingíonn sé ar na smaointe atá cruthaithe go heolaíoch ó bhitheolaíocht, síceolaíocht, agus néareolaíocht chun treoir a chruthú atá éasca le tuiscint chun dea-nósanna a dhéanamh dosheachanta agus droch-nósanna dodhéanta. Bí spreagtha agus siamsúil le fíorscéalta ó bhuaiteoirí bonn óir na gCluichí Oilimpeacha, ealaíontóirí a bhfuil duaiseanna buaite acu, ceannairí gnó, lianna tarrthála, agus fuirseoirí réalta a bhain úsáid as eolaíocht na nósanna beaga chun a gceird agus a gceird a mháistir go barr a bpáirc.

 Foghlaim conas:
 *   am a dhéanamh le haghaidh nósanna nua (fiú nuair a théann an saol ar mire);
 *   easpa spreagtha agus willpower a shárú;
 *   do thimpeallacht a dhearadh le go mbeidh rath ort níos éasca;
 *   faigh ar ais ar an mbóthar nuair a thiteann tú as do chúrsa;
 ...agus go leor eile.

 Nósanna Adamhacha  athmhúnlóidh tú an dóigh a smaoiníonn tú ar dhul chun cinn agus rathúlacht, agus tabharfaidh sé na huirlisí agus na straitéisí duit a theastaíonn chun do nósanna a athrú --- cibé an bhfuil tú mar fhoireann atá ag iarraidh craobh a bhuachan, eagraíocht atá ag súil le tionscal a ath-shainmhíniú, nó go simplí duine aonair mian leis éirí as caitheamh tobac, meáchan a chailleadh, strus a laghdú, nó aon sprioc eile a bhaint amach.